問：我在最新的"醫生懶得說"中看到,"最好不要在睡前的2小時以內運動。"但,我過去的印象是,睡前可做些軟身操,這樣會影響睡眠品質嗎?謝謝
答：一般人都知道平時白天多運動，對於晚上的睡眠都有正面的幫助，規律的運動也是對抗失眠的好方法。但在睡前兩小時內的運動確有反效果，這是針對有睡眠障礙的人來說。對於「很好睡」的人，隨時隨地都可以倒頭就睡，當然不在此限。
睡前２小時內不要運動，指的是會讓你心跳速率達到每分鐘130以上的，也就是說不要太劇烈的運動，例如騎腳踏車、跑步機等室內健身器材的使用。這類較劇烈的運動通常會使心跳加快、血壓上升、腎上腺素分泌增加比較不利睡眠。
可是很多人會疑問，一般人每天下了班回到家中吃完飯，離睡覺的時間可能也不多了，若再扣除掉看電視的時間，想要在生活中增加些運動量，又怕影響到睡眠，該怎麼辦？
Ø 如果是這種情形，運動的時間可能不能太長，與平時白天運動不同的是，運動後一定要留點時間作為運動後的肌肉緩和與呼吸調和的動作，不要立即停下來，可以用緩慢的動作並配合長長呼吸慢慢停下來，並靜坐一段時間使心跳呼吸都趨於和緩才上床睡覺。
Ø 另一個方法就是只做些和緩的軟身操，如瑜珈等，當然在動作停下來時，也要讓肌肉與呼吸慢慢的緩和下來，不要帶著激動的心跳與喘息上床，比較不會干擾睡眠。 | 
您的位置：Nico保健室
→ 心靈保健
→ 失眠與睡眠
→ 正文
本文章所屬分類：首頁
→ 心靈保健
→ 失眠與睡眠
運動與休閒保健