關於運動的傳說大解密
有一千零一個關於運動的觀念，長年根深蒂固在人們的腦海中：「一週運動一次就夠了」、「肌肉讓人看起來很胖」，以及「使人流汗的訓練才是正確的訓練」，這些只是其中幾種說法。幾乎每天都會在報紙上看到關於健身和營養的最新知識。當然無論對或錯，總會有一種或是其他的「智慧」烙印在腦海中。到底哪些說法是正確的，而哪些應該盡速修正呢?
正確的呼吸更容易達到運動效果
沒錯！有意識的呼吸有助於使肌肉產生更多力量，尤其是在例如重量訓練的吃力步驟中，更要注意確實的吐氣。重要的還有，應該要由呼吸來控制運動，而不是用運動控制呼吸，正確的呼吸是可以學習的。此外有意識的呼吸還有助於將脈搏的頻率，由高頻率調整至較適中的程度。
只有持續運動才有助於減重
錯!光只是持續運動（如騎腳踏車、游泳、慢跑、北歐式健走等有氧健身運動），很難達到持續減重的目的，也難保不再復胖。今日的專家建議結合有氧訓練和重量訓練，用六十比四十（有氧訓練比重量訓練）的比例，來做到有效而健康的減重。藉由重量訓練使身體建立長期的肌肉質量，就算在休息的狀態下，也能燃燒較多能量（補燃作用），如此一來，您就不必加入健身中心的會員了。例如您可以在家用彈性橡皮帶（如DeuserBand）、迷你啞鈴:或是裝滿水的寶特瓶來訓練，就已經足夠了。
重量訓練最好以蝸牛速度來進行
沒錯!也許您也曾經在健身中心看過某些因重量訓練的體力消耗而氣喘吁吁的健身迷們，大部分的人對此當然都有強烈的印象，然而那裡所設置的訓練，卻多半是損多於益，因為在安靜中才能產生力量，當刺激（即運動）能夠儘可能緩慢而集中的進行時，肌肉才能夠獲得最好的發展。
一週運動一次太少了
對也不對！俗話說的好:「有總比沒有好。」運動是不需要硬性規定的，因為動一次總比完全不動來得好。一週安排至少一次運動，很快就會習慣於運動所帶來的正面作用。運動可以增強心肺功能、有益循環、使肌肉發達，以及燃燒卡路里。就算一週只運動一次，在日常生活中也能感受到身體變得更好、心靈更健康。
肌肉喜歡變化
沒錯！訓練課程愈多樣化愈好，因為如果只是不斷進行相同的運動、訓練，或是重量單位，雖然因愈趨簡單而愈做越順手，仁是對於身體來說，刺激卻愈來愈少。我們的身體，特別是肌肉，就是喜歡也需要變化，因此有句格言說：要不斷複習，並且慢慢但持續提高訓練器上的磅數，不時參加新的健身課程，並且在有氧運動的範圍內輪流替換，例如騎腳踏車，或是參加其他的居家教練課程。
必須保護疼痛的背部
錯！愈是保護疼痛的背部，以寫這樣才會比較強壯，卻不知道肌肉會因此而更無力，導致疼痛加劇，並且造成時好時壞的狀況。較好的作法是，利用專門而規律的背部訓練來鍛鍊背部的肌肉組織，使其更加強壯。
耐力運動後的肌肉酸痛是對微小肌肉結構的一種傷害
沒錯！耐力運動後的肌肉酸痛，不是因為肌肉組織裡面命乳酸過多而造成的，事實上是微小肌肉組織受傷的結果。罪魁禍首就是力量的負擔，例如不同於以往或密集的訓練。但是不用太擔心，就算酸痛已經來襲，肌肉也可以承受得住，而不會造成持續的損害。您愈是規律地訓練，就會愈來愈沒有酸痛的感覺。
使人流汗的訓練才是正確的訓練
錯！無論流不流汗，或者流汗的速度有多快，是因人而異的，因為每個人的汗腺發達程度不同。除了例如壓力、氣候，以及日常生活形式等等不同因素之外，汗腺發達與否是遺傳決定的，但是例如甲狀腺機能衰退的患者，就可能因此而流汗的速度比常人緩慢。當然季節和訓練的狀況也會有影響，有規律運動習慣的人，通常比較容易流汗。
耐力運動會消耗大量的卡路里
對也不對!耐力運動（有氧運動）對瘦身來說是好的。運動的愈頻繁也愈久，就愈好，到這邊為止都說的沒錯。經常慢跑是最好的耐力運動，這卻不是完全正確，因為若是要達到相同的脈搏頻率，北歐式健走、騎腳踏車或划船，就和慢跑有相同的，或說差不多高的頻率，但是也要視訓練的強烈程度而定。重要的還有，體重過重介於七至十公斤的人（身體質量脂觀BMI到達卅或更高），若是要兼顧保護關節和瘦身效果，最好將走路、騎腳踏車，或是游泳等運動交替進行。
伸展時不能擺動
錯！最新的說法是，伸展時也可以輕微擺動，因為這種有彈性的小動作，能夠讓組織中的血液循環不受阻礙地流通。肌肉內的血液愈是暢通，就愈能保持柔韌的狀態。此外這還有助於復原過勞後的肌肉酸痛，能夠避免或減輕疼痛。為了避免肌肉過度伸展，應該以幾毫米的幅度來進行擺\\動，若是做大幅度的明顯擺動，就不正確了。
脾臟和肝臟受到刺激會引起側胸刺痛
錯！側胸刺痛的原因並不是脾臟、肝臟或胃等內臟之機械性力量所引起的，這只不過是因為橫隔膜含酸過多所造成的。預防側胸刺痛的建議:在訓練半小時至一小時之前，最好不要吃東西，而要安靜且規律地呼吸。如果出現了刺痛的情形，保持站立的姿勢，並且一邊安靜而深深地吸氣吐氣之外，一邊進行多次下蹲的動作。
重量訓練之前一定要做伸展動作
錯！最好是做十五分鐘例如騎腳踏車之類的有氧運動，因為伸展動作可能會使肌肉放鬆而失去必要的能量，就無法做好舉啞鈴或舉重的訓練了。
很多關於運動這個主題的觀念，在今日多多少少已經有些過時了。請做最能使您感到有樂趣，並且能夠讓您願意長期進行的運動，因為這是使您保持健康最好的方法。
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