失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起勁、對所有事情都失去興趣，在遭逢巨大壓力、生活形態的改變後，您是否也常為這樣的情緒困擾呢？小心！這種被美國譽為「二十一世紀的黑死病」的憂鬱症，正一點一滴的蠶蝕我們的心靈。
過去大家已經習慣了，工作到一個年齡有一定的升遷與財富的累積，習慣了經濟應該是逐年成長的，但隨著環境的變遷經濟的轉型，一些過去大家視為理所當然的遊戲規則被破壞了，突如其來的解雇、優退，讓很多人措手不及。此外，在工作中爭逐的壓力；親人的離異，在在都讓很多人在這個變動中迷失了、甚至崩潰了。
在越強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症越是普遍，對於事事求完美的人，在意別人眼光者，在遇到事情的發展不如預期時，越容易產生自尊心與信心的危機，而出現自責、焦慮、退縮、缺乏自信。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到您的生活、工作，同時身體也出現了血壓升高、看到工作就想吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺的想哭、有自殺傾向，這時您就需要就精神科門診，讓專業的醫生為您找出問題的癥結，並配合藥物治療。如果您的周圍也又這樣的親人或朋友，他需要您的關心，千萬不要只是冷眼冷語的當他只是鑽牛角尖，這樣只會讓他們更不願意吐露心事，越壓抑越嚴重。
在您還沒有嚴重到出現生理上的反應時，只是被偶爾的憂鬱情緒困住，要拯救您的靈魂還需「心藥」醫呢！之前我在Discovery health中看到一篇心理學家所提出擺脫憂鬱的幾個tips，我覺得非常有趣，也很實際，不妨大家也可以參考看看。
1. 當情緒出現低潮時，首先是立刻轉移注意力，讓自己全神貫注在自己有興趣的事物上。因為根據心理學家研究認為「人的思考可以創造情緒」如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎、沮喪所佔據，就容易陷入消極悲觀的泥沼中，所以當遇到壓力、情緒低潮時，立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己注入一些正面且積極性的思考，可以使你不在意自己會遭遇到什麼，也可以幫助你避免事後的自責，
2. 欣賞自己的每一天，享受簡單的愉悅：每天早晨醒來後，別急著從床上爬起來，先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受今天的氣候，用心的去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。
3. 當你早上上班塞在車陣中或是擠在又熱又悶的公車裡，一面擔心是否會遲到，一面又對擁擠的人潮濕黏的身軀而厭煩時，這時外在的情況你無法改變，但你可以改變你的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句，這時你的生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。
4. 若遇到有不愉快的事情襲擾時、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而悲傷時，腦中立即出現負面的情緒，這時千萬不要立即做出言語或是行動上的反應，必須先讓心靜下來，因為這時的立即反應，很容易做出或說出讓自己後悔的事情，而且還會使您陷入惡劣的情緒中。
5. 當害怕事件不如預期而焦慮或是沒信心時，試著去回想曾經讓你有成就感的事件或是愉快的經驗，為那個事件下個錨，使成功的滋味與影像停留在心中，告訴自己：「我一定做得到」取代那種沒信心或是焦慮感。
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