腿部抽筋時你怎麼辦？

添加時間:2008-01-04 原文發表:2008-01-04 人氣:492

我想請問一下...有時睡覺睡一睡會突然腳抽筋.....有時還會2隻腳....每次睡得很熟時就會這樣...很痛...手去拍揉它也沒辦法.. 只有忍耐個3~5分鐘左右才慢慢好...隔天腿就會隱隱的抽痛...想請問為什麼一段時間我就會腿抽筋..??而且都是在睡夢中...

那又該如何做才不會痛這麼久?這樣對我的腿是不是種傷害呢??麻煩你...謝謝.

       夜半時分，當睡的正香甜的時候，腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽筋，瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意，相信是相當擾人清夢的。

很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，可是你想過為什麼抽筋嗎？。

根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。

而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關：

1.          睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。

2.          腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。

3.          保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。

4.          電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

l   睡覺時，注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。

l   平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

l   運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

l   運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。　　　　

　　突然遇到抽筋時怎麼辦？

1. 先按摩該部位，使其肌肉放鬆。

2. 將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊。

3. 腳趾與腳掌如果伸直抽筋，可用手將腳板內彎。

4. 可輕輕按摩抽筋的部位，隔天醒來後，注意熱敷與按摩，並保暖，消除抽筋後的肌肉疼痛。

注意以上四個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

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